ニートは昼夜逆転を治そう!社会復帰を阻む昼夜逆転の生活を治すコツとは?
ニート生活が長くなると昼夜逆転の生活が当たり前の様になってしまいますよね?しかし、昼夜逆転の生活は社会復帰を阻む行動であり、これを治し規則正しい生活をする事が社会復帰の第一歩です。ここでは昼夜逆転生活を治したいと考える人に向け、治し方のコツなどを詳しく解説しています。
昼夜逆転を治すコツ
ダラっとしたニート生活が続くと昼夜逆転の生活が当たり前の様になってきます。さらに治そうとしても中々治せるものではありません。そこで終夜逆転生活を治す為の考え方を解説しておきましょう。
昼夜逆転を治す考え方
まず昼夜逆転を治すには「実行する事」と「やめる事」を考えてみましょう。何度やっても治せない人は、この2つを同時に行っていないのです。下記では、「実行する事」と「やめる事」を具体的に解説していますので参考にしてください。
昼夜逆転を治す為に「実行する事」
1日の計画表作る
学生の頃に作った事のある計画表を作り実行しましょう。特に起きる時間、寝る時間は必ず実行してください。これが三日坊主で終わる様なら社会復帰は難しいと思いますので、本気で取り組んでみましょう。
1日3回決まった時間に食事をする
体リズムを作るのに食事は大事なファクターです。朝7時、昼12時、夜8時など時間を決めて食事をしましょう。
日中に外出する
外出と言っても深夜にコンビニに行くのでは意味がありません。必ず朝に起き、そのまま外出してみましょう。人にとって日光を浴びる事は健康にも繋がります。その為、無理やりにでも理由を考えて外出するようにしましょう。
日中に適度な運動する
人は頭と体がバランスよく疲れていると深い眠りにつく事が出来ます。その為日中は適度な運動を心掛け、適度に疲れる事によって自然と夜早くに眠る事が出来ます。
昼夜逆転を治す為に「やめる事」
深夜帯のテレビは観ない
やはり深夜帯のテレビを観てしまうと寝る時間が遅くなってしまいますので、どうしても観たい番組は録画して昼間に観るようにしましょう。
夜にネットを見ない
これも昼夜逆転を作り出す原因。ネットは24時間魅力的なコンテンツをみる事が出来ますが夢中になると時間忘れてしまいますので要注意。
夜にゲームをしない
夜のゲームも昼夜逆転の原因になります。特にネトゲは夜の方が盛り上がりますよね?やりたい気持ちグッと堪えてどうしてやりたい場合は日中に楽しみましょう。
夜遅く食事をしない
人が快適に睡眠をして起きる為に食事は大事な項目です。深夜に食事をすると朝になってもお腹が減らな状況になり、結果的に早起きが難しくなります。逆に前日夜に早く夕飯食べて寝れば、お腹も空きますので自然と目が覚めます。